三九四九，冻死猪狗。今年的1月9日进入三九，全年最冷的时候到来了。因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育活动。“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。

　　锻炼使抗寒能力增强

　　郑州市第三人民医院神经二内科主任夏昱说，体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。

　　但夏昱也同时提醒，冬季参加体育运动尽管好处很多，但老年人和患有慢性病者应该注意锻炼方式和锻炼时间。

　　锻炼前做好准备活动

　　人在冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

　　太阳出来再去运动

　　老年人锻炼要选择在无风、有太阳的日子外出，要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，大雾天气空气浑浊，且能见度低，存在多种隐患。

　　冬季老年人锻炼不可“闻鸡起舞”，最好在上午10点开始锻炼。因为冬天起床后，老年人虽然从表面看已处于清醒状态，而事实上一些器官还处在沉睡状态。在清晨气温较低的情况下，即使没有明显的心血管疾病，依然会由于寒冷影响神经活动的协调，造成血压升高，诱发心脑血管疾病。所以最好等到太阳出来了再去运动，要是实在已经习惯了早起床，那么一定要慢起，慢慢调整呼吸和身体运动的幅度。

　　锻炼宜选择全身活动

　　天气不好的时候，选择在室内锻炼。锻炼时宜选择全身活动，因为局部活动反而对心脏有害。临床发现，心脏病人在室内做腿部蹲起或手部锻炼等局部活动时，尽管运动量比全身活动小，反而容易诱发心脏病。而跳交谊舞、做广播操、打太极拳等全身性肌肉活动时，全身肌肉血管舒张良好，既没有加重心脏负担，又达到了锻炼的目的。

　　体育锻炼量力而行

　　老年人要对自己的身体变化规律和冬季容易发作的疾病有一个清楚的认识，在进行体育锻炼时量力而行。比如犯有低血糖、心律不齐及其他循环障碍的老人，其血液浓度比较高，尤其是在冬季的早上，这类老人要避免不吃早点就去跑步，否则会增加心脏和肝脏负担，因此最好在运动前适量进食进水；在运动后不能立刻进食，一定要待身体恢复平静后再进食。同时在运动时一定不能憋气。

　　对于患有支气管炎等呼吸性疾病的老人，不要猛然进入冷空气中进行锻炼，要先在室外慢慢走一走，再开始进入专门运动状态。同时尽量不要迎风呼吸，最好采取背风运动，防止因为寒冷空气的骤然吸入对呼吸和消化系统的刺激，加重这方面的疾病。