一、抚内歌

老当知老，规律自找。杂粮蔬稻，变换常调；

少吃多餐，食易过饱；慢咽细嚼，护齿胃好。

不嗜烟酒，五脏灾消；温中扶内，青春永葆。

二、秀外歌

老当忘老，不停用脑。如地勤耕，不长杂草；

读书看报，泼墨挥毫；或唱或跳，只要爱好。

反映敏捷，不断思考，充内秀外，永不枯槁。

三、修身歌

平衡阴阳，老当抗老。要当常人，勤劳寿高；

毋须刻意，健身之道；早睡早起，伸腿弯腰；

活动筋骨，温膝暖脚；动中有静，胜服良药。

四、养心歌

老当不老，心情要好。豁达乐观，勿骄莫躁；

不争名利，免生火道；忍让一时，剔除烦恼。

心情平衡，欲念俱消；善解人意，终身逍遥。