邓绍忠

随着养生保健工作的推进，越来越多的中老年朋友认识到生活方式对人的健康至关重要，都在调整自己的生活方式，改掉原来那些不健康的生活习惯。但也有少部分人明知道自己有些不健康的生活习惯，就是不肯改正，有的人改了一段时间，经不起诱惑又复辟了，在此，我想以自己十多年来与疾病作斗争的亲身经历来证实，生活方式确实能决定人的健康。

回顾我中青年时身体确实好，从不生病，一担能挑300斤，一天能走180里路，一餐能吃两斤米的饭，对生活方式问题，根本不注意，抽烟一天要两包，喝酒每餐要一斤，从不忌口，猪内脏、野味、蛇肉，什么都吃，玩起麻将来有时是通宵达旦。直到1990年得到冠心病（冠状动脉右支前降支50%狭窄），1997年又患了脑溢血（左枕叶脑出血，伴血肿形成，并左额颞枕顶亚急性膜下血肿及蛛网下腔出血），医学上的三大杀手，我遭了两次，真是两场大病，九死一生。人虽然出院了，但久久不得康复，经历了这两场大病我才认识到健康的重要，生命的可贵，才开始注意养生保健工作，才下决心调整自己的生活方式。我一方面学习别人的经验，一方面在实践中去探索。经过十多年的努力，身体慢慢地康复了。在实践中，我也探索出一些适合我的身体情况的生活方式，归纳起来是生活有常、饮食有节、运动有氧、日常有乐。具体介绍如下：

一、生活有常。在日常生活的调整中，我下决心戒掉了抽烟、消夜、乱吃东西的习惯，很少打麻将了，自觉地从日常生活细节注意做起，并遵循生物钟规律，逐步养成了有规律的生活。晨练气功，晚练推腹，每天坚持，决不中断。

二、饮食有节。节主要是控制量，一是控制食量，不能放开肚子吃，只能吃七八成饱。三餐是：早好少（七成）中饱（八成）晚早少（五点用餐七成饱）；二是控制精食，少吃精米、精粉、精面，多吃粗粮、杂粮及薯类、豆类、玉米……；三是控制食盐、食油、肥肉的量，多吃蔬菜、瓜果和菌菇，尤其是抗氧化能力强的食物如西红柿、洋葱、大蒜……等；四是控制喝饮料和糖，多喝开水、绿茶，常饮葡萄酒。

三、运动有氧。主要是坚持有氧运动，少参加耗氧运动。选择项目要量力而行，体力不透支，以出汗为度，持之以恒，决不三天打鱼两天晒网，力求做到手、眼、脑并用，预防衰老和老年痴呆。

四、日常有乐。首先是调适心态，经常保持乐观心情，做到与人交往时要能忍、能让，能上能下，不争高低，不计输赢；待人诚恳，助人为乐；对事、开玩笑，不怒不起火，不记怨和恨；要善忘，忘记疾病，忘记年龄，忘掉过去，把一切都看淡，少背思想包袱。

十多年来，在艰难的康复中，我一步一步走来，一点一滴地调整生活方式，改变坏习惯，养成新的生活方式，在康复的实践中使我深刻地认识到，生活方式的好坏，确实决定人的健康。