老年人是一个特殊的群体，老年运动也是备受人们关注的运动。由于老年人自身条件等因素，老年运动应适度、平和，切忌过于激烈、大幅度运动。老年运动应做到既能保证锻炼身体，又要保证心情愉快。
老年人在锻炼时应注意以下几点：
不宜过早：清晨气温低、湿度大、雾气重，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病。因此，老年人不宜过早的外出锻炼，宜在太阳升起后外出锻炼。
不宜腹空：老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，故晨练前应喝些热牛奶、蛋汤、豆浆等，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。
不宜暴露：早晨户外活动，要选择向阳避风、安静温暖、空气新鲜的旷野、公园等，不要逆风跑步，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会儿，但不可突然脱衣服。
切忌激烈：老年人体力弱、适应力差，故运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不能过于激烈或持久，可以多做些散步、广播操等舒缓的活动。
此外，不做无准备的锻炼。老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节。
老年人在冬季运动时要注意穿轻便保暖的衣物。
一般来说，老年人应选择自己喜欢并且适合自己、体能运动强度比较低的项目，而且锻炼要长久坚持才会有效果。下列的几项运动可供老年人选择：
太极拳：太极拳的特点是柔中带刚，重心转移比较流畅，动作比较舒缓，对肌肉的协调和平衡是很有裨益的。但由于是在屈膝的状态下将重心移转的，因此单脚的重量明显加大，增加了关节的负荷，膝关节不好的老年人不适合练太极拳。
瑜伽：瑜伽运动有利于关节肌肉的柔软度。但由于每个人的体质有差别，柔软度不同，因此，锻炼的时候，一定要缓慢进行，不要用力过度，更不要和别人比，以免拉伤。
韵律舞：韵律舞这种运动比较适合喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作的老年人，它能使人在轻松的环境下，消除身心的疲惫。
另外，还可以骑车、慢跑、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、步行以及做体操等，这些运动都比较适合老年人。
来源： 西南健康网
